dieta 75kg

witam,mam 18lat waga62kg do wakacji chce osiagnac 75kg, mam juz diete i od poniedzialku chce zaczac cwiczyc lecz nie bardzo wiem co jak i w jakiej kolejnosci... jakie cwiczenia beda najlepsze? na silowni posiadam; ławke pod sztange modlitewnik wyciag hantle ławke skośną gryf łamany i takie cos do brzuszków na sciana (nie wiem jak sie nazywa;D) [...]

[...] sylimarol oraz witaminy i magnez na koniec cyklu dołacze kreatyne xplode z powdera 5g 2x dziennie oraz cm3 mam 18 lat obwód bicepsa 39 klatka 105 wycisk na klatke 100kg dieta 3g białka na kilogram masy ciała ponad 3000tys kalori postaram sie wiecej 60g tluszczy Moja waga 75kg wzrost 178. Trening 3-4 raz w tygodniu na mase 10-10-10-8 lub [...]

PON: KB WT: Siłka ŚR: KB CZW: Siłka PIĄ: KB SOB: Siłka Prosze o ocene mojego Planu. Celem jest zwiększenie masy mięśniewej.Waże 75kg i nie chce ważyć więcej lecz "zamienić tłuszcz na mięśnie" 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]

Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 [...]

Witam! Od pewnego czasu nie jadam odzywek i cięzko mi leci masa a raczej powiedział bym, że stoi. Szukałem po sklepie odżywek i znalazłem kilka ciekawych i chciałbym się zapytać czy moga one być: Dextrex 3kg Whae Gainer 6,75kg BCAA System 450kaps Kreatyna Powder 1300g Wychodzi średnio, że cykl by trwał jakieś 8 tygodni.Moim celem jest [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 183cm Waga 75kg Staż: 1rok Dieta: Jest Poniedziałek: Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 12/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 12/10/8/8 Triceps: - Wycsiaknie [...]

Wiek: 18lat Waga: 75kg Staż: zaczynam Cel: masa 1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal [...]

Witam, Chce po świętach zacząć trening w warunkach domowych. Przeczytałem podwieszone tematy w tym dziale ale mam parę pytań. Mam małą masę w porównaniu do wzrostu przez to nie wykształciła się u mnie męska sylwetka (każdy wie o co chodzi ;]). Raczej wyglądam na 16 latka ;] Ale nie w tym problem. Planuje iść na siłkę za około 1,5 roku do tego [...]

Proszę o korektę i pomoc w mojej diecie , jest to pierwsza moja ułożona dieta więc spodziewam się dużo błędów. Proszę o pomoc w podliczeniu wartości ponieważ nie wiem ile dokładnie znajduje się tłuszczu węglowodanów i białka w danych produktach. Wielkim problemem jest dla mnie pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie [...]

Witam, jestem zupełnym laikiem w tym sporcie, mój staż jest równy 0. Jestem ektomorfikiem, mam 28 lat, 189cm, 75kg. Bardzo dużo czytałem jednak nadal mam parę pytań. Wg.( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ) tego wzoru wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 3190 kcal Z [...]

[...] ile serii, w jakich ilościach mam robić brzuszki? Jakie jeszcze ćwiczenia robić na brzuch, aby go wzmocnić? 3. Co robić w szkole przez tą 1h(jakie ćwiczenia)? 4. Jaka dieta (co zacząć jeść i co ograniczyć)? 5. Czy brać jakieś suplementy diety itp.? 6. Po jakim czasie zobaczę jakiś przyrost mięśni jeśli będę systematycznie ćwiczyć? Zależy [...]

[...] z tej strony oraz dodatkowo robie 130 pompek w 4 seriach, trening jest dluzszy i bardziej meczacy (zajmuje mi ponad godzine). Czytajac porady co do treningu zauwazylem ze dieta jest tez bardzo waznym czynnikiem, jednak dobranie jej jest tak skomplikowane ze kompletnie sie w tym pogubilem... Prosilbym o jakas rade co do uniwersalnej diety przy [...]

[...] Czw:Bieganie, Drązek Pi:Drążek, Tabata Sob:Bieganie Nie: Regeneracja Jako cwiczenia na drazek stosuje plan Armstronga. Biegam róznie,czasem 5 km a czasem 2km. Oto moja dieta. Prosze doradzić mi co zmienic. Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg ale nie kosztem sily czy kondycji. Jako wspomaganie przy spalaniu tluszczu wybralem Thermo [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc i przyznam szczerze - strasznie mi się to podoba. Diety jakotakiej nie trzymam, wystrzegam się jednak słodkiego i smażonego, i ogólnie te wskazówki żywieniowe. Mam sporo masy (75kg przy wzroscie 175cm) wiec na mase sobie odpuszczam, a miele to co mam (biegam, rowerek, stepper.) Mój problem polega na braku [...]

Witam! Chcialbym zaczac trening i diete na mase miesniowa. mam 25 Lat , 175 cm i waga 75kg budowa ciala - Mezo Ponizej jest moja dieta o ocene ktorej prosze i za ewentualne korekty i poprawki bede wdzieczny. Posilek pierwszy 6.00 Jaja kurze -150g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Banan - 120g TOTAL: 788kcal/37b/98w/26t Posilek nr 2 10.00 [...]

[...] długi okres. Obecnie ponad pół roku z czego 3/4 jest na utrzymanie tego co 'niby' mam. A to niestety za sprawą pracy (budowlanka). Stagnacja. Wydaje mi się ,że normalna dieta jakieś suple i pewnie trening do korekty. Co do diety to prawie zawsze jem to samo i chciałbym żeby ktoś mi poradził co tutaj wpakować ,żeby było w miarę ok. Posiłek 1 [...]

Witam serdecznie, zwracam się z prośbą o pomoc. Na początku jednak chciałbym opisać swój "staż". Trenuje amatorsko od 2016 r. jestem ektomorfikiem, wzrost 176cm w szczycie swojej formy osiągnąłem wagę 81kg na masie, gdy trenowałem regularnie do wakacji 2017 r. wtedy wyjechałem do pracy za granicę na 3 miesiące. Wiadomo przerwa od treningów bo [...]

Witam, trochę już tutaj wyczytałem, ale niestety nie mogę znaleźć jakiegoś planu treningowego pod siebie, prosiłbym kogoś kto wie dobrze wszystko w tym temacie o jakąś pomoc. Otóż, typ budowy: ektomorfik wzrost : 182 waga : 67/68kg Jestem w wojsku, wiec nie mam jak za bardzo trzymać diety co stawia małą przeszkodę. Chciałbym dojść do wagi [...]

[...] :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne biegać). Oto dieta, która ułożyłem: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane- szklanka 3 jaja lub odzywka białkowa II Śniadanie(szkoła) 10:30 Chleb razowy z gotowanym mięsem lub Ryż brązowy z [...]

Witam, jak w temacie. Od wczoraj jestem właścicielem tego atlasu http://www.fitness4you.pl/atlas-g201-york-fitness,det,807.html chciałbym zaczac na nim ćwiczyć pod względem nabrania rzeźby. Wczesniej ćwiczylem, około 5-6 mięsiecy. A tera długo miałem przerwe. Waże 75KG i mam 185 cm wzrostu. Szukam ćwiczeń kótre bym mógł wykonywać na takim [...]